كيف أتركها

التدخين عادة سيئة للغايه , ولكن تحتاج إراده وقوه لتركها , وصار لى مدة قاطعها  تسعة اشهر تقريبا , لندخل فى الموضوع مباشرة .

لكى تقطع عن التدخين هناك طريقتان الأولى  بالتدريج   اما الثانيه  من مره واحده

فلكل شخص اسلوب مفضل , والمدخن وحده يختار ذلك بحيث يناسبه .

أولا التدريج

وهى كالاتى ......  أن تخفف التدخين تدريجيا  من حيث عدد السجارات , لنفرض انك تدخن علبه كامله باليوم ,  أى يعنى 20 سجاره باليوم , تقوم بالاسبوع الاول بتخفيف التدخين وذلك بتنقيص العدد من 20 الى  15 سجاره باليوم , والاسبوع الثانى يصير العدد 10 سجارات باليوم , الى ان نصل الاسبوع الثالث 5 سجارت , ثم الاسبوع الرابع والاخير تختار يوم البدايه  الجديدة .

من ايجابيات هذه الطريقه انها تخفف عنك اعباء التعب النفسى والادمانى خصوصا اذا انت من النوع الذى لايحب ان يقلع عن التدخين  من مره واحده ,أو ضعيف الارادة , فقد تعطيك هذه الطريقه الوقت الكافى لتتهيأ وتتوقف عن  سحك الجكاير .

ثانيا مرة واحدة

اى انك تختار يوم مناسب فى وقت مناسب لك , وتقرر ان تقطع التدخين بدون تدريج , وقد تنفع بعض المدخنين وانا شخصيا اقلعت عن التدخين بتطبيق هذه الطريقه حيث انها تناسبنى ولاتنفع معى طريقة التدريج , التعب والدوخه اول 10 ايام , وبعدها يروح منك شعور الرغبه بتدخين السجارة .

نصائح عامه تساعدك لانجاح مشروعك الصحى , من حيث تجربتى كونى مدخن ترك التدخين وقرأت كثيرا عن هذا الموضوع الى ان  أنعم الله على  بنعمة تركها , وانشاء الله بدون رجعه , هذى نصائح وليست واجبات مفروضة ولكنها ستساعدك كثيرا .

أولا   يستحسن أن تتبرع بالدم , أوتقوم بعمل  الحجامه .

ثانيا   تذهب الى طبيب الاسنان وتنظف جير الاسنان الذى يكون غالبا  بسبب التدخين , واذا تسوى سرفس وبوليش حق اسنانك أحسن بعد .

ثالثا   ضع علكة  معك خصوصا من النوع الحار + بخاخ فم .... فكل ما تتذكر او تشتاق للسجاره  استخدم بخاخ الفم او امضع علكه .

رابعا    سجل بنادى صحى أو اذهب للممشى , وعلى فكره فان الجرى علاج سحرى لابعاد الشعور بالرغبه بالتدخين , بمجرد تعبك وانت تجرى تحس  بشعور ازدياد كرهك للتدخين .

خامسا   فى الايام الأولى ستصاحبك  بعض المشاكل مثل تعكير المزاج والنفسيه والصداع وحلها بأن تستغل هوايتك  وتسوى الشى اللى تحبه , وعوار الراس حلها بعد مايبيله باااااااناااااادوول وأنصحكم أكسترا الاحمر  ,  وكثر من شرب القهوه والشاى لأنها تظبط المزاج وتقند الراس .

لما تقطع التدخين , هناك شى اسمه  الاعراض الانسحابية وهو حاجه الجسم للنكوتين فتقل نسبتة بالدم فيؤدى الى بعض المشاكل بالجسم ومنها عسر الهضم وامتلاء البطن بالغازات والشعور ببعض الاضرابات بالجهاز الهضمى ,  بسيطه الحل موجود  راجع الصيدليه وأطلب منه دواء لحل هذى المشكله وهذه الادويه متوفره بسهوله وبدون وصفه طبيه .

سادسا   اختر توقيت مناسب ليوم الاقلاع , مثلا عطلة نهاية الاسبوع , او الاجازه السنويه أو سفره سياحيه , حتى يكون وضعك النفسى مرتاح .

سابعا    انقطع عن الاصدقاء المدخنين  أو حاول التقليل من لقائهم  , بالعمل بالديوانيه , طبعا أول الايام فقط , ثم كل شى يرجع الى طبيعته  ,  لابد أنك تعرف ان الاصدقاء والمحيطين حتى من الاقرباء اذا علموا  بأنك اقلعت عن التدخين سيحاولون جاهدين بكل ما أوتوا من قوه   اقناعك  حتى ترجع وتدخن , طبعا هى نوع من الدعابه و الغشمره وبنفس الوقت نوع من الحره , والكثير من القاطعين الجدد لايتحملون ذلك فى الايام الاولى , فنصيحتى  لك بالابتعاد عنهم فتره وجيزه من الوقت .

ثامنا  تذكر أمرين  مهمين  الاول أقتصادى والثانى صحى 

الاقتصادى ادرى ان السجاير مو غاليه بالفلوس عليك بس يعنى ......  اذا كل يوم علبه خل نقول تقريبا 30 علبه بالشهر يعنى من 15 الى 20 دينار حسب نوع السجاير  .... هذى فلوس اشتراك النت وفرتها أو نص راتب الشغالة بالبيت .....  هذه وسيلة اقناع حق الجعووووص .

الأمر  الثانى اللى ابيك تتذكره  هى الصحه ولو تسوى اشعه حق صدرك وتشوف شنوصاير يمكن ماراح يهون عليك صدرك  تسوى فيه جذيه أوشوف   مرض  سرطان الرئه الاسباب والاعداد  .

ثامنا   وهو شى مهم تركتة  للنهايه متعمدا  حتى تكون خاتمة النصائح وهو الدعاء من الله ان يوفقك لانجاح ماتريده , والطلب من الله المساعده والصبر والتحمل فاذا اردت لمشروعك النجاح اهم امرين  النيه والتوفيق من الله وبدونهم لم ولن يعدى مشروعك .

هذى النصائح تنفع للطريقتين ... القطع التدريجى او من مره واحده .... وهى ليست كل المشاكل بل أهمها .

السؤال , أنت الحين قطعت شنو اللى تغير عليك ؟؟؟

اللهم من علينا بالصحه والعافيه اللهم شافى كل مريض